要点：
1）双手手心不可向上
2）食指与大拇指相对发力捏住绳柄
3.并脚跳
正面并脚跳
侧面并脚跳
要点：
1）跳起的双脚膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈膝
2）手腕发力摇绳(刚开始练习的同学小臂酸胀说明手腕发力到位)
3）两手上臂贴近身体，手腕发力摇绳
4、单脚交替跳
正面单脚交替跳
侧面单脚交替跳
要点：
1）单脚交替跳时小腿膝盖上抬弯曲
2）腿落地上抬时发力
3）脚千万不能后踢
5、脚尖技术动作
脚尖和前脚掌落地
要点：
1）跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作
2）脚尖跳起时，可以微微上勾，以方便绳子平滑过脚二
二、一分钟跳绳练习方法
1.慢跳
在练习前以慢跳热身为主，把身体活动开，避免受伤。这个练习中积极调整自己动作
2.快跳
慢跳热身完毕后，可以慢慢快跳，在跳中可以以跳的个数和时间为要求，分组完成。
如每组100下，每组在30秒完成。根据自己的跳绳能力来定。
3.频率脚步练习
将绳子多次对折，对折好合适长度，双手抓住绳子两端拉平，膝盖每次上抬碰到绳子即可，脚的交替上抬速度要快。
4.用绳练习
两人协助站同一个方向，1人左手持绳1人右手持绳，保持适当距离进行摇绳练习。
也可以将跳绳绳柄对折，自己单手持绳进行摇绳练习。
5.拳击手跳
全身放松，脚一前一后，调整呼吸
三、跳绳注意事项
1.开始跳绳前一定要先做好热身（如足部、腿部、腕部、踝部做热身活动），练习完毕后再进行拉伸放松，充分避免受伤，提高跳绳水平。
2.标准好用的摇绳姿势是大臂贴紧身体，小臂微屈，用小臂和手腕的力量来摇绳。
3.调整好呼吸，按照自己的节奏，减少体力的损耗，同时呼吸节奏不乱的话，跳绳就会比较轻松一些。
4.跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。
5.选择软硬适中并且平坦的地面，千万不要选择凹凸不平的地面。
6.在开始跳绳时或断绳时后重新跳绳时，跳绳速度应匀速上加，避免开始用最大速度跳绳，容易造成再次断绳。
7.跳绳前检查自己的衣着，身穿运动服，运动鞋，不要穿带帽衫的衣服。系好鞋带，以防鞋带脱落。将跳绳子上固定绳子的螺丝拧紧。返回搜狐，查看更多